Esercizi

1) Afferrate una staccionata o un palo con la mano sinistra, la mano destra appoggiata sul fianco. Sollevate lateralmente la gamba destra. (frequenza: 10 volte). Ripetete con la sinistra.  
 

2) Afferrate una staccionata o una sbarra con entrambe le mani. Eseguite dieci flessioni sulle gambe.

3) Con le braccia tese in avanti e senza l'aiuto delle mani, sedetevi su una panchina o su un sasso.Tornate in piedi eseguendo un saltello verso l'alto. (frequenza: 10 volte)

4) Afferrate un palo o un albero con entrambe le mani e le braccia tese. 
Fate un passo in avanti e piegate la gamba portando tutto il peso su essa.
Tornate nella posizione di partenza. (frequenza: 10 volte)

5) Percorrete circa dieci metri, due volte con una corsa calciata (calci all'indietro) e ritorno camminando; due volte tenendo le ginocchia alte e ritorno camminando. 

6) Salite e scendete da un gradino di una scala. (frequenza: 10 volte per ogni piede)

7) Mani in appoggio su un muretto, una panchina, un sasso, abbastanza bassi in modo che il corpo sia quasi orizzontale. Braccia e corpo tesi. Fate dieci flessioni sulle braccia, avvicinando e allontanando il petto dall'attrezzo.

8) Afferrate con entrambe le mani un ramo di un albero, abbastanza in alto, orizzontale sopra la vostra testa (o un attrezzo nel parco giochi dei bambini, se esiste). In sospensione, avvicinate le ginocchia al petto. (frequenza: 10 volte)